Клетчатка — бу ўсимлик маҳсулотларида бўладиган, ҳазм бўлмайдиган, лекин организм учун жуда фойдали модда ✅
🧠 КЛЕТЧАТКА НИМА ҚИЛАДИ?
👉 🚽 Ичакни тозалайди
Қабзиятни олдини олади, ҳазмни яхшилайди
👉 🦠 Микрофлорани қўллаб-қувватлайди
Фойдали бактериялар учун озуқа
👉 🍬 Қандни назорат қилади
Қонда глюкоза секин ошади
👉 ⚖️ Озишга ёрдам беради
Тўқлик ҳиссини узоқ сақлайди
👉 ❤️ Юракни ҳимоя қилади
Холестеринни пасайтиради
🥗 КЛЕТЧАТКАГА БОЙ МАҲСУЛОТЛАР
🌾 Дон ва ёрмалар:
✔️ Гречка
✔️ Сули (овсянка)
✔️ Арпа
✔️ Киноа
🫘 Дуккаклилар:
✔️ Ясмиқ
✔️ Нўхат
✔️ Ловия
🥜 Уруғ ва ёнғоқлар:
✔️ Чиа уруғи
✔️ Зиғир уруғи
✔️ Қовоқ уруғи
✔️ Бодом
🥦 Сабзавотлар:
✔️ Брокколи
✔️ Сабзи
✔️ Карам
✔️ Кўкатлар
🍎 Мевалар:
✔️ Олма
✔️ Банан
✔️ Нок
✔️ Малина
⚠️ ЭСЛАТМА
💧 Клетчаткани кўпайтирганда сувни кўпроқ ичинг!
Акс ҳолда ичакда ноқулайлик бўлиши мумкин
