Ҳар куни 1–2 дақиқа шу машқни қилиб кўринг:
🔥 Планка нафақат белингизни, балки бутун тана марказини мустаҳкамлайди.
🦴 Бел оғриғини камайтиради, бўғим ва суяклар саломатлигини қўллаб-қувватлайди.
🧘♀️ Тана тикилигини ва барқарорлигини яхшилайди.
🙂 Руҳиятни кўтариб, стрессни енгиллаштиради.
👉 Ҳар куни камида 30–60 сониядан бошланг ва аста-секин вақтни оширинг.
Планкада 1 дақиқа туриш – 25та отжимание ёки 60та прессга тенг калория сарфлайди! 🔥
