1. Ичак ва мия алоқаси: Ичак микробиоми мия саломатлигига чуқур таъсир қилади, когнитив, кайфият ва Альцгеймер ҳамда Паркинсон каби касалликларга таъсир қилади.
2. Медитариан тарзидаги овқатланиш: Ўсимликка бой таомлар, фойдали ёғлар ва антиоксидантлар ичак саломатлигини қўллаб-қувватлайди.
3. Микробиом роли: Ичак микробиоми нейротрансмиттерлар, иммунитет ва умумий соғлиқни назорат қилади.
4. Уйда тайёрланган таомлар: Қайта ишланган овқатлардан қочиб, уйда овқат тайёрлаш микробиом хилма-хиллигини оширади.
5. Оралиқ очлик: 16:8 каби усуллар ҳужайраларни тиклашни яхшилайди ва яллиғланишни камайтиради.
6. Қўшимчалар: Пробиотиклар, бутират ва витамин D когнитив ва ичак саломатлигини қўллаб-қувватлайди.
7. Профилактик қадамлар: Барқарор турмуш тарзи ўзгаришлари когнитив сусайишни секинлаштириш ва умрни узайтиришга ёрдам беради. (умр белгиланган, яни соглом булиш сабаби десек булади)
