⚠️ ОВҚАТЛАНИШ ВА ҲАЁТ ТАРЗИНИ ТЎҒРИЛАЙМИЗ, яъни:
🔶 Тўғри ва соғлом овқатланиш, триггерли маҳсулотларни рационимиздан чиқарамиз.
🔶 Қуйидагиларни истеъмол қилмаслик керак:
• оддий шакарлар, зарарли десертлар, оқ ун,
• яширин шакарлар, газланган ширин ичимликлар,
• тайёр соклар ва шу бошқа
• Кофени тўлиқ чиқариш.
🔶 Вақтида ухлаш жуда муҳим!
• Болалар соат 21:00 да ухлаши керак.
• Катталар соат 22:00 да ухлаши керак.
• 23:00–1:00 да ўт коппи максимал фаолиятда, 1:00–3:00 да жигар максимал ишлайди.
• 23:00–1:00 да ўт қопи максимал фаолиятда, 1:00–3:00 да жигар максимал ишлайди.
• 23:00 га келиб ухлаш чуқур бўлиши керак, акс ҳолда организмда детокс бормайди.
Соғлом уйқу – тўлиқ тикланиш ва мустаҳкам иммунитет гарови!
🔶 Стрессни назорат қилиш – мажбурий!
• Китоб ўқиш, хобби, спорт, дам олиш, суҳбатлашиш, ибодат ёрдам беради.
• Токсик одамлардан узоқлашиш керак!
• Агар мутахассисга мурожаат қилиш кераклигини тушунсангиз, кечиктирманг!
🔶 Кундалик турмуш тарзини яхшилаш
• Агар атрофда токсик буюмлар кўп бўлса, улардан халос бўлинг.
• Бошлаш учун таом тайёрлайдиган идишлардан бошлаш мумкин.
🔶Токсик ўйинчоқлардан қутилинг, пластик идишлардан хам
🔶Кўпроқ ҳаракатланинг!
Тоза ҳавода сайр қилинг
Қуёшли кунлардан бахра олинг
Шаҳардан ташқарига тез-тез чиқинг
