Омега-3 — организм ўзи ишлаб чиқара олмайдиган, озиқ-овқат ёки қўшимчалар орқали олинадиган муҳим ёғ кислоталаридир. Энг асосий турлари:
EPA (Эйкозапентаен кислотаси)
DHA (Докозагексаен кислотаси)
ALA (Альфа-линолен кислотаси)
Омега-3 нинг асосий вазифалари:
🧠 Мия фаолиятини қўллаб-қувватлайди
Хотира, диққат ва когнитив функциялар учун муҳим.
DHA мия ҳужайралари мембранасининг асосий таркибий қисмларидан бири ҳисобланади.
❤️ Юрак-қон томир саломатлигини қўллаб-қувватлайди
Триглицерид миқдорини камайтиришга ёрдам беради.
Юрак фаолиятини қўллаб-қувватлайди.
👁 Кўз саломатлиги учун муҳим
DHA тўр парданинг (ретина) муҳим таркибий қисми ҳисобланади.
Кўриш функциясини қўллаб-қувватлайди.
🦴 Бўғимлар фаолиятини қўллаб-қувватлайди
Яллиғланиш билан боғлиқ ноқулайликларни камайтиришга ёрдам бериши мумкин.
🛡 Иммун тизимини қўллаб-қувватлайди
Организмнинг нормал иммун жавобини сақлашда иштирок этади.
👶 Ҳомиладорлик ва эмизиш даврида муҳим
Ҳомила ва чақалоқнинг мия ҳамда кўз ривожланиши учун, айниқса DHA катта аҳамиятга эга.
🥜 Қаердан олинади?
Ёғли балиқлар (лосось, скумбрия, сардина, сельд)
Балиқ ёғи қўшимчалари
Криль ёғи
Зиғир уруғи ва чиа уруғи (ALA манбаи)
Ёнғоқ
Эслатма: Агар рационда балиқ кам бўлса ёки Омега-3 етарли миқдорда қабул қилинмаса, сифатли Омега-3 қўшимчалари фойдали бўлиши мумкин. Қўшимча танлашда EPA ва DHA миқдорига эътибор бериш тавсия этилади.
