Озишнинг энг осон ва илмий асосланган йўли — бу калория танқислиги (calorie deficit) яратиш. Яъни, организм сарфлайдиган калориядан камроқ калория истеъмол қилиш. Бунда қаттиқ парҳез қилиш шарт эмас.
Озиш учун 5 та асосий қоида:
Оқсилни кўпроқ истеъмол қилинг – гўшт, балиқ, тухум, творог ва дуккаклилар.
Шакар ва оқ ун маҳсулотларини камайтиринг.
Кунига камида 8–10 минг қадам юринг ёки ҳафтасига 150 дақиқа жисмоний фаоллик қилинг.
7–9 соат ухланг. Кам уйқу иштаҳани ошириши мумкин.
Етарли сув ичинг (кунига тахминан 30–35 мл/кг вазн).
Озишга ёрдам бериши мумкин бўлган БАДлар:
Берберин – инсулин резистентлиги бўлган айрим одамларда қондаги қандни назорат қилиш ва вазн камайишига ёрдам бериши мумкин.
Инозитол (Myo-Inositol) – айниқса аёлларда ПКОС ва инсулин резистентлигида инсулин сезгирлигини яхшилашга ва вазн назоратига ёрдам бериши мумкин.
Альфа-липой кислотаси (Alpha Lipoic Acid) – қондаги қанд алмашинувини қўллаб-қувватлайди, инсулин сезгирлигини оширишга ёрдам бериши мумкин.
Ацетил L-карнитин (Acetyl L-Carnitine) – ёғ кислоталарини энергияга айлантириш жараёнида иштирок этади. Жисмоний фаоллик билан бирга қўлланганда фойдаси кўпроқ бўлиши мумкин.
Псиллиум (Psyllium Husk) – тўқлик ҳиссини оширади, ичак фаолиятини қўллаб-қувватлайди.
Яшил чой экстракти (EGCG) – модда алмашинувини бироз қўллаб-қувватлаши мумкин.
Протеин кукуни – оқсил истеъмолини ошириб, тўқлик ҳиссини узоқроқ сақлашга ёрдам беради.
Хром пиколинат – баъзи одамларда ширинликка бўлган хоҳишни камайтиришга ёрдам бериши мумкин, лекин таъсири катта эмас.
Эслатма: БАДлар ёғни мустақил равишда эритмайди. Энг яхши натижа калория танқислиги, мувозанатли овқатланиш, жисмоний фаоллик ва сифатли уйқу билан биргаликда кузатилади.
