Кўпчилик диабетда мева мумкин эмас деб ўйлайди. Бу хато! Муҳими — гликемик индекс (ГИ) ва клетчатка.
ТОП-3 хавфсиз мева:
🥑 1. Авокадо (Энг яхшиси)
• Шакар деярли йўқ.
• Фойдаси: Қондаги шакарни оширмайди, инсулинга сезувчанликни яхшилайди.
🫐 2. Резаворлар (Черника, Малина, Голубика)
ГИ жуда паст (25-30).
• Фойдаси: Кўз ва томирларни диабет асоратларидан ҳимоя қилади.
🍏 3. Яшил олма (Семеренко)
Пектин (эрувчан клетчатка)га бой.
• Фойдаси: Шакарнинг кескин кўтарилишига йўл қўймайди.
💡 Олтин қоидалар:
✅ Меваларни пўстлоғи билан енг.
❌ Сок (шарбат) ичманг! (Шакарни кескин оширади).
🥜 Мевани озгина ёнғоқ билан ейиш шакар даражасини янада барқарор ушлайди.
⚖️ Кунлик меъёр: 150–200 грамм (1 дона ўртача олма).
