😴 Ҳар куни 7–9 соат сифатли ухланг. Уйқу етишмаслиги стрессни кучайтиради.
🚶 Ҳар куни 20–30 дақиқа пиёда юринг ёки енгил жисмоний машқлар қилинг.
🫁 Чуқур нафас машқларини бажаринг. Масалан, 4 сония нафас олинг, 4 сония ушлаб туринг, 6 сонияда секин чиқаринг. Буни 5–10 марта такрорланг.
☕ Кофеин ва энергетик ичимликларни камайтиринг. Улар безовталикни кучайтириши мумкин.
📵 Телефон ва ижтимоий тармоқлардан вақтинча танаффус қилинг, айниқса ухлашдан олдин.
🥗 Мувозанатли овқатланинг. Сабзавот, мевалар, бутун донли маҳсулотлар, балиқ ва ёнғоқларни кўпроқ истеъмол қилинг.
☀️ Ҳар куни очиқ ҳавода вақт ўтказинг ва қуёш нуридан баҳраманд бўлинг.
🎵 Kитоб ўқинг ёки севимли машғулотингиз билан шуғулланинг.
🧘 Медитация ёки йога асаб тизимини тинчлантиришга ёрдам беради.
🤝 Яқинларингиз билан суҳбатлашинг. Ҳис-туйғуларни ичга ютиб юрмаслик муҳим.
