1. 22:00 ухлашга ётиш.
2. Ухлашдан олдин ваннага 500 мг магний сульфат солиб, 15–20 минут, ҳафтасига 2 марта ўтирасиз.
3. Телефон ва информацион оқимни камайтириш, кўпроқ сайр қилиш, китоб ўқиш.
4. Физик активлик — тинчлантирадиган спорт, юриш, сузиш, велосипед.
5. Тинчланишни ишга тушириш учун диафрагмал нафас машқлари. Яъни нафас оламиз ва чуқур хотирдамиз чиқарамиз, кунига 10–20 минут.
6. Контраст душ
7. Нутрицевтиклардан: мелисса, ашваганда, анис, пассифлора, ромашка, магний, тулси чойлари, L-теанин, калий, дефицитга қараб витаминлар комплекси. Ҳаммасини бир вақтда ичиш шарт эмас, 3–4 таси етарли.
