Уйқу — организм учун оддий дам олиш эмас. Уйқу вақтида организм тикланади, мия кун давомида олинган маълумотларни қайта ишлайди ва кўплаб муҳим физиологик жараёнлар амалга ошади.
Агар уйқу етарли ва сифатли бўлмаса, кундузи ҳолсизлик, диққатни жамлаш қийинлашиши, кайфият ўзгариши ва иш қобилияти пасайиши кузатилиши мумкин.
🌙 МЕЛАТОНИН НИМА?
Мелатонин — организмда табиий равишда ишлаб чиқариладиган гормон бўлиб, у асосан уйқу ва уйғонишнинг биологик ритмини тартибга солишда иштирок этади.
Кечқурун қоронғу тушиши билан организмда мелатонин ишлаб чиқарилиши ортиши мумкин ва бу организмга дам олиш вақти яқинлашганини билдирувчи сигналлардан бири ҳисобланади.
💤 МЕЛАТОНИН НИМАГА ЁРДАМ БЕРИШИ МУМКИН?
✨ Уйқуга кетишни осонлаштиришга
✨ Уйқу-уйғониш режимини тартибга солишга
✨ Сафар вақтида вақт минтақаси ўзгариши (jet lag) билан боғлиқ уйқу режими бузилишида
✨ Сменали иш режими туфайли уйқу вақти ўзгарганда биологик ритмни мослаштиришга
✨ Уйқу режими бузилган айрим ҳолатларда шифокор тавсияси асосида қўллаб-қувватлашга
📱 НЕГА УЙҚУ БУЗИЛАДИ?
Уйқу муаммоларига турли омиллар таъсир қилиши мумкин:
🔹 Кечқурун телефон ва компьютердан узоқ вақт фойдаланиш
🔹 Нотўғри уйқу режими
🔹 Стресс ва ҳаддан ташқари ўйлаш
🔹 Кечқурун кофеинли ичимликлар истеъмол қилиш
🔹 Ухлаш вақтининг ҳар куни турлича бўлиши
🔹 Жисмоний ёки руҳий зўриқиш
🌿 СИФАТЛИ УЙҚУ УЧУН ОДДИЙ ТАВСИЯЛАР:
🌙 Ҳар куни бир хил вақтда ухлаш ва уйғонишга ҳаракат қилинг
📵 Ухлашдан олдин телефон ва бошқа экранлардан фойдаланишни камайтиринг
☕ Кечқурун кофеинли ичимликларни чекланг
🛏 Ётоқхонани салқин, тинч ва қоронғироқ қилишга ҳаракат қилинг
🚶 Кун давомида жисмоний фаол бўлинг
🍽 Ухлашдан олдин жуда оғир овқат истеъмол қилмасликка ҳаракат қилинг
