KATTA YOSHDAGI ODAMGA VITAMIN D NIMA UCHUN KERAK
Vitamin D («kalsiferol» deb ataladi) – yogʻda eruvchi vitamin boʻlib, kalsiy-fosfor almashinuvi, tugʻma va orttirilgan immunitet, oʻsmaga qarshi himoya va organizmning boshqa koʻplab funksiyalarini boshqarishda ishtirok etadi, shuningdek:
- yurak va qon tomirlar faoliyatini meʼyorlashtiradi;
- moddalar almashinuvi jarayonlarini boshqarishga yordam beradi;
- asab tizimini qoʻllab-quvvatlaydi;
- ichakda kalsiy soʻrilishiga yordam beradi;
- suyak-mushak tizimini mustahkamlaydi;
- bolalarda raxitning oldini oladi.
-
Uning 2 ta asosiy shakli bor:
- Vitamin D2 (ergokalsiferol) – zaharli, sekin oʻzlashtiriladi, toʻplanib qolish xususiyatiga ega va organizmdan yomon chiqariladi.
- Vitamin D3 (xolekalsiferol) – vitamin D ning tavsiya etilgan bioaktiv shakli.
Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, vitamin D darajasini oshirishda ergokalsiferol xolekalsiferolga qaraganda kamroq samarali.
-
VITAMIN D YETISHMOVCHILIGI
Uning organizmda yetishmasligi kattalarning turli aʼzo va tizimlariga taʼsir qiladi. Tanqislik turli aʼzo va tizimlar faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin:
- Immun tizimi. Immunitet zaif boʻlganda yil davomida kasallanish tez-tez boʻladi, sogʻayish davri choʻziladi, organizmning himoya funksiyalari pasayadi.
- Asab tizimi. Charchoqning kuchayishi, uyqu buzilishi, miya faoliyatining susayishi, xotiraning yomonlashuvi, asab buzilishlarining rivojlanishi, samaradorlikning pasayishi, energiyaning yoʻqolishi.
- Suyak-mushak tizimi. Suyaklar moʻrtligining ortishi, boʻgʻimlarda ogʻriq, suyak toʻqimasi mineralizatsiyasining pasayishi, osteoporozga olib keluvchi suyak massasining kamayishi, mushak massasining zaiflashuvi.
- Yurak-qon tomir tizimi. Bosim oʻzgarishlari, infarkt xavfi ortadi.
- Teri, soch, tirnoqlar. Tirnoqlarning moʻrtlashuvi, soch toʻkilishi, dermatitlar, allergik reaksiyalar.
- Tishlar. Milklar va tishlarning aylana boylami tuzilishini saqlashga yordam beradi, periodontit (tish atrofi toʻqimalari yalligʻlanishi) rivojlanishi va undan keyingi tish yoʻqotilishining oldini oladi.
Masalan, vitamin D darajasining 50 ng/ml (125 nmol/l) ga yetishi kattalarda quyidagilar rivojlanish xavfini kamaytiradi:
- raxit, osteomalyatsiya (suyak toʻqimasining yumshashi) – 100% ga;
- umuman saraton – 75% ga;
- sut bezi saratoni – 50% ga;
- 2-tur qandli diabet – 50% ga;
- suyak sinishlari – 50% ga;
- ayollarda yiqilishlar – 70% ga;
- tarqoq skleroz – 50% ga;
- qon tomir kasalliklari – 80% ga;
- preeklampsiya – 50% ga;
- bepushtlik – 70% ga.
Vitamin D nafaqat homiladorlik davrida, balki homiladorlikka tayyorgarlikdan ancha oldin ham muhim ahamiyatga ega. Uning tanqisligi muddatidan oldingi tugʻruq, gestatsion qandli diabet, preeklampsiya va homila ichki rivojlanishining turli nuqsonlari xavfi bilan bogʻliq.
-
VITAMIN D TANQISLIGINING ASOSIY SABABLARI:
Keling, kichik viktorina oʻtkazamiz: agar quyidagi savollardan birortasiga «ha» deb javob bersangiz, sizda vitamin D tanqisligi xavfi yuqori:
- Ekvatordan uzoqda yashaysizmi? – Yil davomida kunduzgi yorugʻlikdan yetarli miqdorda vitamin D olish deyarli imkonsiz, sovuq oylarda esa bu yanada qiyin.
- Teringiz qoramtirmi? – Melanin – teshikchalar va terini qoraroq qiluvchi pigment – hatto kunduzgi yorugʻlikda ham teshikchalar va terining vitamin D hosil qilish qobiliyatini kamaytiradi.
- Siz «50+» yosh toifasidamisiz? – Bu davrda organizmning teshikchalar va terida vitamin D sintez qilish qobiliyati pasayadi.
- Sizda doimiy holsizlik, soʻrilishning buzilishi, ortiqcha vazn bormi? – Muayyan kasalliklari, malabsorbsiya yoki vazn muammolari boʻlgan odamlar vitamin D3 ni oʻzlashtirishda qiyinchiliklarga duch keladi.
- Tashqariga chiqqaningizda kapyushon bilan yopinasizmi? – Tananing katta qismini yopib turuvchi sport kiyimi yoki quyoshdan himoya kremi vitamin D sintezini toʻsib qoʻyadi.
- Shunchaki (kun davomida) tashqariga chiqmaysizmi? – Quyoshli kunda tashqariga chiqa olmaydiganlar vitamin D ning optimal sintezi imkoniyatini boy beradi.
-
VITAMIN D BOR OZIQ-OVQAT MAHSULOTLARI
Vitamin D ning yana bir manbai – oziq-ovqat. Vitamin eng koʻp quyidagilarda mavjud:
- baliq mahsulotlarida: yovvoyi losos, seld, treska jigari moyi, ustritsalar;
- hayvon va oʻsimlik manbalarida: qoʻziqorinlar, sut mahsulotlari, tovuq tuxumi, qattiq pishloq, jigar, oʻsimlik moylari.
Biroq bu mahsulotlardagi vitamin D miqdori katta yoshdagi odamning kunlik meʼyorini qondirish uchun yetarli emas.
-
Vitamin D3 salomatlik uchun koʻplab afzalliklarga ega. U suyak va mushaklarni mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, yalligʻlanishga qarshi taʼsir koʻrsatadi va yurak faoliyatini yaxshilaydi. Uning kattalar uchun afzalliklarini batafsilroq koʻrib chiqamiz.
IMMUNITET
Viruslar va bakterial infeksiyalardan himoyalanishda muhim rol oʻynashi mumkin. Tadqiqotlar uning oʻtkir respirator infeksiyalar va pnevmoniyaga qarshi kurashishga yordam berishini koʻrsatadi.
SUYAK TIZIMI
Kalsiy bilan birga suyaklarni qoʻllab-quvvatlaydi. Oziq-ovqatdan kalsiyni oʻzlashtirish uchun zarur. U yetishmaganda organizm oziq-ovqatdan kalsiy ola olmaydi, shuning uchun kalsiyni suyaklaringizdan oladi. Bu suyaklarning zaiflashishi, sinishlar va osteoporozga olib keladi. Mahsulotlardan koʻproq D3 olish ayniqsa suyaklarning maksimal zichligini oshirish uchun foydali. Suyak zichligi — katta yoshda erishgan suyak toʻqimangizning maksimal miqdori. Suyak zichligi qanchalik yuqori boʻlsa, suyaklarni zaiflashtiruvchi kasalliklar rivojlanish ehtimoli shunchalik past boʻladi.
MUSHAK TIZIMI
Suyaklarni mustahkamlash bilan birga kuchliroq mushaklarni shakllantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar yuqori mushak kuchi va yuqori vitamin D darajasi oʻrtasidagi bogʻliqlikni koʻrsatdi. Haqiqatan ham, xolekalsiferoli yetarli boʻlgan kattalarda tana qomatli va mushak massasi yetarli ekani aniqlangan.
KAYFIYAT
Klinik depressiyaga chalingan odamlarda koʻpincha vitamin D tanqisligi kuzatiladi. Uning yetishmasligi depressiyaga sabab boʻlishi mumkin. Boshqa tomondan, depressiya tufayli turmush tarzidagi oʻzgarishlar (yomon ovqatlanish odatlari, toza havoda kam vaqt oʻtkazish, alkogol yoki giyohvand moddalar isteʼmoli va h.k.) moddaning darajasi pasayishiga taʼsir qiladi.
YALLIGʻLANISHGA QARSHI TAʼSIRLAR
Yalligʻlanish keltirib chiqaradigan kasallik yoki buzilishlarga taʼsir qiladi.
YURAK SALOMATLIGI
Uning yetishmasligi yurak kasalliklari, insult, arterial bosim va yurak xurujlari ehtimolini oshiradi. D3 yurak faoliyatini yaxshilash orqali yurak yetishmovchiligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
MIYA FAOLIYATINI YAXSHILASH
Yetarli miqdorda xolekalsiferol olish miya faoliyatini faollashtirishga yordam berishi mumkin, chunki uning tanqisligi diqqat jamlashning pasayishi, xotira buzilishi va kayfiyatning yomonlashuviga olib keladi.
Qoʻllash boʻyicha tavsiyalar
2 kunda bir marta 1 ta yumshoq tabletkadan yogʻli ovqat bilan yoki shifokor tavsiyasiga muvofiq qabul qiling.
Masʼuliyatdan voz kechish
Biostore oʻz mahsulotlari rasmlari va maʼlumotlarida doimo maksimal aniqlikka intiladi. Biroq ishlab chiqaruvchilar tomonidan qadoq yoki tarkib roʻyxatiga kiritilgan baʼzi oʻzgarishlar saytda eʼlon qilinishi uchun maʼlum vaqt talab qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, mahsulot qadogʻi baʼzan oʻzgarsa ham, bu mahsulot sifati va yangiligiga hech qanday taʼsir qilmaydi. Mahsulotlardan foydalanishdan oldin qadoqdagi maʼlumotlar, ogohlantirishlar va foydalanish yoʻriqnomalari bilan diqqat bilan tanishib chiqishingizni va faqat Biostore saytidagi maʼlumotlarga tayanmaslikni tavsiya qilamiz. Eʼtibor bering, saytimizdagi baʼzi mahsulot tavsiflari mashina tarjimasi yordamida tayyorlangan. Bu faqat sizning qulayligingiz uchun qilingan. Biostore tarjimalarning toʻliq va xatosiz ekanligiga kafolat bermaydi hamda tarjimadagi xato yoki noaniqliklar uchun javobgar emas.
